อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนะครับ ตอนนี้ทั่วโลกได้เข้าสู่วิกฤตโรคร้ายนาม Covid-19 ระบาดไปทั่ว โลก ไม่เว้นแม้แต่ประเทศไทยเอง จนทำให้เกิดการรณรงค์ “อยู่บ้าน หยุดเชื้อ ช่วยชาติ” แต่จะอยู่บ้าน Work from home เฉยๆ ก็อาจทำให้อ้วนกลายเป็นหมูได้ บทความนี้ผู้เขียนเลยจะมาแนะนำ 3 ท่าโยคะง่ายๆ ฝึกทำเองที่บ้านได้ และยังช่วยกระชับสัดส่วน เสริมสร้างความแข็งแกร่งของปอดให้พร้อมต่อสู้กับเจ้าวายร้าย Covid-19 ด้วยครับ ถ้าพร้อมแล้วจะช้าอยู่ใย Let’s Go!!
1. โยคะท่างู (Cobra)
1. โยคะท่างู (Cobra)
Step 1: นอนราบกับพื้นในท่าคว่ำ เหยียดขาตรงให้ปลายเท้าราบกับพื้น มือวางราบไว้กับพื้นโดยมือทั้งสองข้างอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อยเพื่อที่บริเวณปลายนิ้วจะได้อยู่ต่ำกว่ากล้ามเนื้อไหล่
Step 2: หายใจเข้าลึกๆ ใช้มือทั้งสองข้างยันลำตัวขึ้นมาโดยกางนิ้วออกเล็กน้อยและกดฝ่ามือที่พื้นด้วยแรงพอๆกัน
Step 3: หมุนแขนขวาวาดเป็นวงกลมไปด้านหลังอย่างช้าๆ
Step 4: วางมือขวาไว้บริเวณต้นขาขวาด้านหลัง ทำท่านี้ทิ้งไว้ 4 – 5 รอบลมหายใจ
Step 5: วาดมือขวาย้อนกลับไปท่าเดิม ค่อยๆวางตัวลงระนาบพื้นเหมือนเดิมแล้วจึงสลับข้าง ทำซ้ำอีก
ครั้ง
2. โยคะท่าตั๊กแตน (Locust Pose Variation)
Step 1: ให้นอนคว่ำ วางมือคว่ำข้างลำตัว ปล่อยแขนสบายไว้ข้างลำตัว คางแตะพื้นเหยียดขาตรง
Step 3: ทำซ้ำอีกประมาณ 2 ครั้ง
Step 2: ค่อยชูแขนทั้งสองข้างขึ้นศีรษะ พยายามเอาแขนแนบหูไว้จะทำให้แขนตรง หน้าอกจะยกขึ้นและจะรู้สึกเกร็งและตึงบริเวณเนินอก จากนั้นก็ให้นิ่งอยู่ในท่านี้ ในระหว่างนี้ให้หายใจปกติประมาณ 4 – 5 รอบลมหายใจ
Step 3: เมื่อครบรอบลมหายใจแล้ว ให้วาดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัวเหมือนท่าแรก แล้วทำซ้ำ โดยสลับขาซ้ำอีกข้าง
Facebook: เครื่องฟอกอากาศ LICC
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น